中年太りの痩せ方 50代はこの点に注意!

中年太りの痩せ方 50代はこの点に注意!

50代になると中年太りがさらにひどくなり、体重が増加しやすくなります。

 

ですから痩せ方について知っておきたいところですが、どのような事を行えば良いのでしょうか?

 

50代で体重が増加する理由

 

50代になると体重が増加するのは、更年期と関係しています。

 

女性ホルモンの低下で脂肪の分解が低下して内臓脂肪が尽きやすくなるのです。

 

また筋肉量や基礎代謝も低下してしまうので、それまでの年齢のときの食生活では体重が増えてしまうことも、太りやすくなる原因となります。

 

女性ホルモンエストロゲンの減少

 

女性ホルモンエストロゲンは、内臓脂肪がつきにくくしたりコレステロールを低く保つ役割があります。

 

50代になるとこの女性ホルモンエストロゲンが枯渇するので、太くなりやすくなります。

 

対策
  • 緑黄色野菜をたっぷりと食べる
  • 食事をゆっくりと食べる

     →交感神経が刺激され消費カロリーがアップする

  • 運動不足の解消

     →ウォーキングや早歩き、水泳など有酸素運動を行う

  • 筋肉量をアップさせる

     →タンパク質(特にアミノ酸)を食べる 炭水化物を控えめに

 

骨格筋量の低下も問題

 

加齢によって生じる基礎代謝の低下。これは骨格筋量の減少も大きな原因です。

 

有酸素運動名を行うのも対策の一つですが、家事をする時などに一工夫をするのも有効ですよ。

 

冷え性や低体温も問題

 

冷えは万病の素と言われていますが、血行が悪くなる事で免疫力も低下します。

 

それだけでなく基礎代謝も低下するので、脂肪がつきやすくなります。

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